富士フイルムグループ健康保険組合

この記事をご覧になっている方々は健康に興味関心のある素晴らしい方々と思います。今回は改めて減量の基本的な知識についておさらいしてみましょう。

体重を１キロ落とすには約7000キロカロリー減らす必要があります。こうみると果てしない数字に見えますね。しかし１か月を30日とすると、１日で234㎉減らせばいい計算となります。①摂取カロリーを減らす②消費カロリーを増やす。
①の摂取カロリーを減らすは、普段の食事や間食を見直していく必要があります。かといって過度な食事制限は絶対NGですよ。空腹の時間が長いと、身体が飢餓状態と勘違いして次の食事のエネルギーをため込んで消費できにくくしてしまいます。リバウンドすると痩せにくくなるのはこれが原因のひとつです。
②消費カロリーを増やすは日頃の運動習慣でエネルギーを燃やすことと、基礎代謝を上げることです。

以前掲載した有酸素運動と無酸素運動の記事を参考にしてみてくださいね。