けんぽの知恵袋
2023年05月08日
スモールチェンジ活動とは
健康のために歩きたいけど始められない、やせなきゃいけないけどついつい食べてしまう….そう思っている人はいませんか。
ダイエットをしよう、運動をしようと思っても長年の習慣を変えるのは簡単なことではありません。
そこで、今回は「スモールチェンジ活動」を始めてみることをおすすめします。
スモールチェンジ活動の基本は、すでに疾患を抱えている人も、疾患のリスクが見え始めた人も、さらには現在、自分は健康だと思っている人も、ご自身にとってハードルが低いと思える健康行動をすることです。
一大決心が必要な大きなことをするのではなく、将来に備え、日常生活でできる小さなこと(健康行動)を続け、できればその数を増やしていくことで、結果的に、症状の改善や生活習慣病の予防等健康増進につながります。
例えば、少し離れた場所に駐車する、１日缶ビール３本の飲酒を缶ビール２本にする、休日は歩きやすい靴をはいて大股で歩く、コーヒーは無糖にする、ドレッシングはノンオイルにする等が挙げられます。
特別なことではなく、できることを続ける工夫が大切です。
皆さんも是非、できそうな活動を考えて、始めてみましょう。
参考URL
協会けんぽ「スモールチェンジ活動」