こんにちは。豊洲事業所健康管理室です。
定期健康診断や、人間ドックの結果は皆さんご覧になっていますか？
中には、医師や医療スタッフから「もう少し痩せましょう」「食事や運動をしましょう」
とアドバイスされた方もいるのではないでしょうか。
でも忙しくて生活習慣改善どころではない…
具体的に何をしたらいいのか分からない…
めんどうくさいな…
そんな方もいらっしゃるかもしれません。
今回は運動面でお役に立てればと思い、「＋１０（プラステン）」をご紹介させていただきます。
＋１０（プラステン）とは？
結論から言うと、『今より１０分多く体を動かす』これだけです。
＋１０（プラステン）は、国民の健康増進の為に厚生労働省から示された「アクティブガイド」※１で推奨されているものです。
※１：健康日本21（第二次）の取り組みの一環として厚生労働省は「健康づくりのための身体活動基準2013」を策定しています。その内容をより国民に分かりやすく、実践しやすいように落とし込んだものが、「アクティブガイド」となっています。
何をしたらいいの？
アクティブガイドでは図のように、今の身体活動状況に応じて段階的な取り組みを示しています。
「厚生労働省,アクティブガイド,e-ヘルスネット,https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-01-002.htmlより引用」
そして具体的な『体を動かす』ですが、わざわざ“運動の時間”を確保せずとも生活や仕事の中で取り入れても構いません。
・歩く
・ストレッチする
・階段を使う
など、小さなことからでＯＫです。
極論かもしれませんが、在宅勤務が増えて座りっぱなしの場合、立つ時間を１０分でも多くすることでも良いかと思います。
ちなみに、１０分歩く＝１０００歩に相当するといわれています。
時間で区切るのもよし、視覚的に確認しやすいスマホの歩数計で普段の＋１０００歩を目標にするのもよいでしょう。
厚生労働省から、「おうちで＋１０（プラステン）超リフレッシュ体操」特設コンテンツも掲載しているので、参考にされてみてください。
https://www.smartlife.mhlw.go.jp/plus10
まずは、無理なく達成できるご自身の＋１０（プラステン）を見つけ、継続することが大切です。
＋１０（プラステン）の効果
厚生労働省では、＋１０（プラステン）の効果として以下のようなものをあげています。
・死亡リスク ２．８％低下
・生活習慣病発症 ３．６％低下
・がん発症 ３．２％低下
・ロコモティブシンドローム※２・認知症発症 ８．８％低下
※２：ロコモティブシンドローム：運動器の障害で立ち座りなどの移動機能の低下をきたした状態
また、＋１０（プラステン）を１年間継続すると、１．５～２．０Kgの減量が期待できるそうです。
本当に１０分でいいの…？と思うかもしれません。
確かに１０分の運動は消費カロリーに換算するとほんの少しです。
でもその“少し”が、将来の自分をより健康に導く為の大きな一歩だと思います。
是非一緒に＋１０（プラステン）を見つけてみませんか？