「仕事が忙しすぎて・・」 「つい集中しすぎて・・」 と、何時間も水分を摂っていなかった！
そんな経験はありませんか？
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私が学生の時は「部活動中に水を飲むなんて、サボっている！」と注意されたものでした。
しかしそれは間違った習慣だったのです。
体の中の水分が不足すると、脳梗塞、心筋梗塞、エコノミークラス症候群(深部静脈血栓症)、暑い時期は熱中症の原因となります。
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冬は空気の乾燥によって呼気や皮膚から水分が蒸発する「不感蒸泄」が増え、気付かないうちに体の水分が失われやすいので、寒い時期も脱水には注意が必要といわれています。
このような健康障害を予防するためにも、こまめな水分補給がとても大切です。
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【身体の水分量の割合】
人の体内の水分バランスは体格や年齢により個人差はありますが、体重の約60％は「体液」とよばれる水分が占めています。
また、体内では右の図で示すような水分収支が日々おこなわれており、体液は体にとって大切な役割を担っていることがわかります。
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【効果的な水分の摂り方】
では1日水分をどのくらい摂ればよいのでしょうか。
水分の摂取目安は1日1.2ℓといわれています。どうでしょうか。意外と多く感じますよね。
水分を摂るさいは、1回につきコップ1杯程度を摂取量の目安にしましょう。一度に大量の水分を摂取すると胃腸に負担がかかってしまいます。
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また、渇きを感じてから水を摂るのではなく、渇きを感じる前に水分を摂ることが大事です。
水分が不足しやすい、就寝の前後、スポーツの前後・途中、入浴の前後にも水分を摂ることが効果的とされています。
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水分の摂取量は多くの人が不足気味であり、平均的にコップの水をあと2杯飲めば、一日に必要な水の量を概ね確保できるといわれています。
アルコールや多量のカフェインを含む飲料は、尿の量を増やし体内の水分を排せつしてしまうため、水分補給としては適しません。またスポーツドリンクやエナジードリンクなどの炭酸飲料は糖分が多く含まれていることもあり、「ペットボトル症候群」と呼ばれる急性糖尿病に陥る危険性が指摘されていますので飲みすぎには注意が必要です。
水分摂取には、水やカフェインの含まないお茶が一番です。
「目覚めの1杯」、「寝る前の1杯」。
不足気味と言われているコップ2杯ぶんの水を飲む習慣を取り入れて元気な毎日を過ごしていきましょう。
【引用・参考HP】
・環境省 「健康のため水を飲もう」推進運動
・一般社会法人 全国清涼飲料連合会 かしこく水を飲みましょう
・JSPO（公益財団法人日本スポーツ協会） 熱中症を防ごう